Total body

L’allenamento total body è un’allenamento completo, con base musicale, che va a stimolare tutto il corpo ed è composto da 3 fasi: riscaldamento, allenamento, stretching. In un’allenamento total body il riscaldamento è fondamentale. Serve a scaldare la muscolatura in modo da non avere il rischio di contratture, dolori alla schiena e strappi muscolari. Durante la fase di riscaldamento generalmente vengono eseguiti movimenti semplici, a basso impatto, come la camminata sul posto, spostamenti laterali del corpo a destra e a sinistra, molleggi, piccoli saltelli sul posto, movimenti delle spalle e mobilizzazione della colonna vertebrale. Durante la fase attiva di allenamento total body si alternano fasi di lavoro aerobico, per favorire il miglioramento della capacità cardiovascolare, a fasi di allenamento meno dinamiche dove si eseguono esercizi statici per la tonificazione di braccia, gambe, glutei e addominali. Alla fine dell’allenamento è fondamentale fare il defaticamento con semplici esercizi di allungamento, detto anche stretching.